J’aime me sentir bien dans mon corps, en forme. J’essaie donc, depuis toujours, d’avoir une bonne hygiène de vie et de faire régulièrement de l’exercice. Pour cela, il faut du temps et quelquefois la volonté fait défaut…
Un jour, je découvre une machine à la télé, soit disant révolutionnaire, permettant de se remuscler sans effort, et cela très rapidement. Trop beau pour être vrai, une arnaque ? D'un naturel curieux, je décide de creuser le sujet. D’abord la théorie: sur Internet je découvre l’engouement suscité par cette machine. Les propos sont dithyrambiques. Le principe c’est d’utiliser un réflexe du corps humain, le réflexe myotatique. En gros, le muscle soumis à une vibration s’étire et se contracte. Comme le cœur n’est pas sollicité, pas d’essoufflement. Le muscle travaille de plus à près de 100 % de sa capacité alors que dans une séance de sport normal il est beaucoup moins sollicité (40 à 60 %). C’est dire qu’une séance d’1/2 heure équivaut à 1 heure ½ de sport intensif. Cette machine a été inventée par les russes pour permettre à leurs cosmonautes de récupérer plus rapidement en masse musculaire et osseuse après un séjour en apesanteur. C'est beau la technologie !
Mais comment ça marche ? Facile, on monte sur la plate-forme, on programme un niveau de vibration, le temps, on adopte la position demandée et on lance… Tous les exercices sont calculés en secondes .
Et si j'allais voir dans les forums pour prendre la température chez les utilisateurs ? Là un peu de déception car au milieu des questions de gens curieux, il y a peu de témoignages d’utilisateurs de longue durée. En résumé toutefois, le résultat est positif et conforme aux résultats annoncés par les sites vendeurs …
Nouvelle étape dans mon enquête, je décide de me renseigner auprès des "pros", kiné, salle de sport... Les avis sont partagés. D’un côté ceux qui connaissent et disent que c’est bien, et ceux qui n’ont pas investi ou ne connaissent pas (plus nombreux) et naturellement critiquent…
Toutes les infos recueillies plaident finalement en faveur d’un matériel efficace pour peu qu’il soit bien utilisé.
Il faut simplement faire attention aux contre-indications et aux positions adoptées, car rien n’est anodin.
Avantages :
- sollicitation des muscles en profondeur
- amélioration de la circulation sanguine et lymphatique et élimination des toxines
- Augmentation du métabolisme
- Incidence hormonale (libération d’endomorphines, sécrétion de testostérone, etc.)
- Meilleure tenue (posture) du corps
- Meilleure condition physique
- Remodelage de la silhouette (etc.....)
Mais attention aux contre-indications !
- Maladies graves
- Discopathies
- Prothèses, implants
- Migraines
- Troubles de l’oreille interne (etc...)
- descente d'organes
Exemples de sites à consulter pour en savoir plus sur les risques encourus :
http://www.plaque-vibrante-fitness.com/index.html
Dernière étape, je décide donc, avant d’investir, de tester sur moi.
Je découvre un coach spécialiste de la remise en forme individuelle ou en petit groupe. Il ne me tient aucun propos dithyrambique sur la machine. Rien sur ce qui m’attend côté résultats. Ça me paraît sérieux, il ne cherche pas, au moins, "à vendre" ses séances. Nous faisons un petit bilan de santé, il m’explique les contre-indications, et fixons des objectifs. Bon plan, il a diplôme en nutrition et donne des conseils.
Les positions à adopter sont simples. Les muscles qui sont contractés vont travailler.
Idées d'exercices :
Un exemple :
- Debout, les jambes légèrement fléchies pieds à plat sur la plate-forme, on contracte le ventre et les muscles du périnée. Il est important de s’étirer vers le haut, en ouvrant la poitrine et gardant la tête droite et souple… Et c’est parti pour 30 Hz et 30 secondes !
Le coach ne me lâche pas pendant toute la séance (1/2 heure) et donne les positions à adopter en corrigeant éventuellement les mauvaises. Comme tout est potentialisé, il faut faire attention.
La séance sur plate-forme est organisée comme une séance classique : échauffements, exercices, étirement et massages. On travaille tous les groupes musculaires. Je retrouve des positions utilisées en gymnastique ou en musculation. Finalement rien de nouveau pour moi, à part bien sûr les vibrations. Elles ne sont pas désagréables. Nous commençons à 30 Hz.
Ça me plaît bien à moi ce principe, pas de perte de temps, les positions sont très techniques, les exercices courts, on peut choisir les parties du corps à remuscler et pas de fatigue ! Je passe une demi-heure à alterner échauffement, exercices, étirements, et nous terminons par des massages. Je n’ai pas vu le temps passer… et pas de fatigue et pas de transpiration… Mes muscles ont-il réellement travaillé ? Je ne suis pas fatiguée même s’il ne m’a pas toujours été facile de tenir certaines positions. Heureusement que la durée des exercices est comptabilisée en secondes !
Les effets se sont sentir pour moi dès la 3e séance. Je me sens mieux soutenue dans mon corps. Je me tiens naturellement plus droite. J’en fais la remarque au coach qui me dit qu’effectivement, les exercices font travailler le gainage. J’entrevois tous les bénéfices que je peux tirer de cette machine. Tout ce qui est muscle sur le corps peut être travaillé ! Que de possibilités !
Après les 10 séances, ma décision est prise : je vais investir… Mon état de forme s’est amélioré, je me sens mieux, et j’ai même commencé à voir certains muscles se redessiner.
Mais quel type de matériel à quel prix ? Mon coach est équipé de la fameuse POWER PLATE. Sur le marché, c’est cher.
Après de nombreuses comparaisons, j’arrête mon choix et je commande ma "chère" plate-forme.
La voici, ce n’est pas une POWER PLATE, mais elle a les mêmes capacités : deux moteurs, plusieurs niveaux de vibrations, deux amplitudes, un grand plateau pratique pour les abdos et les massages.
Je prends mon entraînement très au sérieux. Ma machine est livrée avec un poster, véritable coach à domicile qui explique les positions à adopter, le nombre de hertz et le temps à programmer. Il suffit de suivre et on est sûr d’avoir fait tout travailler. Tout est prévu, l’échauffement, le travail musculaire, les étirements et le massage.
Beaucoup d’appareils ne l’ont pas, je conseille vivement de se le procurer sous peine d’oublier les exercices à faire et de se démotiver.
J’ai programmé ma séance le matin pour avoir expérimenté qu’il n’est pas bon de faire une bonne séance le soir si on veut dormir la nuit.
Le travail régulier sur PFV me rend euphorique (sécrétion d'endomorphines) et plus j’en fais plus j’ai envie d’en faire. Accro je suis devenue !
Comme pour toute séance de sport, il est indispensable de boire pour bien hydrater le corps avant, pendant, après.
- Je fais une séance tous les deux jours et bien sur je fais les échauffements et les étirements préconisés sans oublier les massages… et je respecte le temps de repos de 20 secondes entre chaque exercice.
- Il m'arrive de créer des exercices... Je m'inspire du guide des mouvements de musculation de Frédéric Delavier, (approche anatomique) au éditions VIGOT ou de transposer des exercices Pilates.
- Je fais très attention à mes positions. Pour cela j’ai installé un miroir pour les contrôler.
Résultats :
· Je suis en bien meilleure forme, ma posture est bien meilleure. Je n’ai plus de problèmes de dos.
· J’étais relativement mince, et je me suis encore affinée. (attention, il n'y a pas de miracle ! Je mange équilibré).
· Comme j’ai créé un programme de travail des muscles du visage, j’ai meilleure mine.
· Et ça marche même pour les abdos !
Au début, il était perplexe… et a regardé cette machine d’un air méfiant. Comme il sait que lorsque je m’investis dans un domaine, je me renseigne à fond, il a expérimenté…
Le déclic pour lui s’est produit lorsque il s’est fait masser les mollets et a réglé ainsi facilement les problèmes de contractures qu’il avait le soir… Il s’est aussi créé un exercice supplémentaire pour se remuscler les pectoraux.
Et les collègues, les amis ?
Narquois pour la plupart, "quoi ! du sport sans effort, tu y crois ? ", ils me voient m'amincir, me remuscler et finissent par y croire ! Et figurez-vous, beaucoup ont investi à leur tour dans une machine...
Voilà un an maintenant que nous l’avons et nous l’utilisons très régulièrement, et avec plaisir !
J'ai trouvé la machine à remonter le temps !
Articles
1 commentaire:
Bon article, merci. J'ai une PFV Proform Wellness monomoteur 20/ 50 Hrz depuis 3 mois. J'ai eu une déchirure des ligaments du dos qui me laisse depuis des années des douleurs invalidantes. Depuis que je fais de la PFV, mon dos s'est remusclé, ma posture s'est améliorée et les douleurs ont presque disparu. Bien sur, je fais très attention aux positions (je ne peux pas tout me permettre à ce jour)et je respecte les temps et les fréquences. Je ne peux pas encore témoigner au sujet de la silhouette, mais la PFV est pour moi une excellente aide à la rééducation, selon avis médical. Et en plus, ça booste le moral !
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