Respirer autrement, 1° partie : la respiration totale ou complète.

La respiration est une chose tellement naturelle qu’on en oublierait presque qu’elle est un puissant outil de bien être ou de mieux être.

Mes expériences en Yoga, Qi Gong et Tai Chi m’ont conduite à transposer dans la vie quotidienne quelques techniques respiratoires destinées à se détendre, ou à mieux gérer le stress du quotidien.
Je vais donc au fil des posts partager cette expérience avec vous, en vous décrivant les différentes techniques que j’utilise.

A noter que plusieurs de ces pratiques millénaires ont été adaptées en occident en sophrologie, ou en training autogène pour ne citer ce ces deux approches.

LA RESPIRATION TOTALE OU COMPLÈTE

Le Qi Gong, art énergétique chinois rattaché à la médecine, enseigne que la respiration naturelle est la respiration abdominale. Exit les clichés occidentaux avec des poumons bien gonflés ! J’ai du oublier tous mes automatismes. En fait, la respiration abdominale agit comme un massage interne des organes vitaux. Elle dynamise en faisant circuler l’énergie vitale (le Qi chinois, le Ki japonais, le Prana indou) et en évacuant les énergies négatives.

Allongé, détendu, toutes les articulations déverrouillées pour laisser circuler l’énergie (par exemple, les genoux et les coudes très légèrement pliés, rien ne doit être « tendu »)…prenez un petit temps pour apprécier ce moment de détente que vous allez vous octroyer. Cela fait partie des petits cadeaux à vous faire « parce que vous le valez bien »

Au début, vous pouvez poser une main sur votre ventre et une juste sous les clavicules pour prendre conscience de ce nouveau mouvement.

Expirez tout l’air de vos poumons.

Inspirez lentement par le nez, en gonflant le ventre comme un ballon. Quand votre ballon est bien gonflé, remplissez vos poumons, ensuite, imaginez que vous remplissez aussi vos épaules qui s’ouvrent vers l’arrière. Essayez de marquer un temps d’arrêt sans effort. Attention, on ne serre pas la gorge pour ne pas respirer, simplement, on ne respire pas, les voies respiratoires restent ouvertes, tranquillement.
Ensuite, expirez l’air lentement en sens inverse, d’abord les épaules puis les poumons, et ensuite le ventre.

Cette technique est procure un réel mieux être, et maintenant, je la pratique aussi debout, ou à chaque fois que j’ai besoin de me recentrer. Avec de l’entraînement, elle devient de plus en plus systématique, mais je reconnais qu’on n’oublie pas comme ça 30 ans de respiration exclusivement pulmonaire ! J’ai noté une meilleure qualité de sommeil les jours où je pratique consciencieusement. En fait, un mieux être général pour tout dire. Sans doute aussi parce que la pratique consciente permet de se relaxer via la concentration.

(Jo) Kary